잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
게시글 주소: https://orbi.kr/00067689268
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
언매도 한개 틀리고 독서도 두개 틀리고 ..
-
의외로 빙고줄 완성은 많이 못시킨
-
여러분의 잠깨는 방식이 궁금하네요..
-
Ladies and Gentlemen, My name is Ryan from...
-
출산율
-
부탁드리옵나이다
-
[단독] 코로나 때도 '최후의 보루'…정부, 군의관 키울 '국방의대' 추진 2
의대 정원 확대를 둘러싼 의·정 갈등이 장기화하는 가운데 정부가 공공의료 강화를...
-
옆에 아저씨가 이거 뭔겜이냐고 물어봄 으아아악 ㅠㅠ
-
러닝 오늘 할까 하지말까
-
누구 좋아하면됨
-
사탐의 대장은? 3
누굴까
-
https://youtube.com/shorts/G0rHdOLVcFQ?si=utcIX...
-
수1수2확통 다 반정도 들엇는데 시간 모자란 것 같기도 하고 시냅스가 뉴런 체화에는...
-
아니면 노래 안듣거나...
-
스카가서 찾으러가는중
-
1년반 놀아서 ㅈ됬다 생각하고 있었는데 정식으로 시작은 2-3개월 인거같은데 나쁘지...
-
하 ㅈㄴ 부럽다 그보다 진짜 너무 피곤하네요
-
잇올가기싫다 5
ㄹㅇ
-
인서울이라도 하고싶어요..
-
공부시작. 10:30 공부종료. 18:43 수학 아이디어 수2 33~34강 아이디어...
-
뉴런 지금부터 1
듣는거 오반가…… 그냥 학원수업만 따라가고있었는데 불안하네
-
수학 n제 0
3모 공통 다맞고 5모 공통 20 21 22 틀림 4규를 풀지 이해원n제를 풀지 드릴을 풀지 고민됨
-
오노추 1
빡공하러감
-
사실 문제는 23 24 25 외에 완성됐던 상태라 편집, 검토만 하면 완성인데...
-
1. 향후 정시 내신반영에서 검정고시생, 고교 졸업 후 4년 이상 경과한 장수생은...
-
그럼 상처 안받고 살아갈 수 있지 않을까?
-
ㅇㅂㄱ 2
ㅎㅇ
-
생윤-윤사,한지-세지,동사-세사는 사실상 동일하므로 통합하고 정치와 법은 정치항목과...
-
이제 삼반수할건데 2년 했는데 고정 2등급인 물리 vs 현역 때 계속 40점대다가...
-
흠냐... 0
할많하않
-
니익네임 원형
-
안녕하세요~ PHYSICS CODE 입니다. PHYSICS CODE II (2026...
-
잔다 1
-
21살이 아니라 노래를 21년 한거 같은 실력인데
-
쌈@뽕게슝 0
쌈@뽕탱이
-
내신 70+수능성적 30% 이런식으로
-
이명학 쌤 커리 타는데 기출분석 및 1회독은 해야할 것 같은데 아카이브랑 기출정식...
-
오늘 학교에서 어케 버티뉴
-
이게 아이오닉9 이건 올뉴싼타페 둘다못생긴거같은데...
-
맨유 경기있네 1
-
밑에 청주교대 글 보고 든 생각인데 교대는 차라리 정시전형을 폐지하고수시100에...
-
이차부등식 x제곱-(a-1)x-a<0 을 만족하는 정수 x가 5개가 되도록 하는...
-
꽤 큰 피아노 콩쿨서 입상함. 연주회도 열릴 예정
-
[단독] '전기차 끝판왕' GV90 내년 12월 생산…현대차 '승부수' 2
현대자동차가 프리미엄 브랜드 제네시스의 첫 대형 전기 스포츠유틸리티차량(SUV)...
-
방시혁, 엔터사 첫 대기업 총수에… 쿠팡 김범석은 또 지정 피해 1
방탄소년단(BTS)과 뉴진스 소속사인 하이브가 엔터테인먼트 회사 중 최초로 자산총액...